Mindfulness
Mindfulness ya da “bilinçli farkındalık”, şimdiki anı yargılamadan gözlemlemeyi içeren eski bir uygulamadır. Genellikle bir meditasyon veya rahatlama biçimi olarak anlaşılsa da aslında yargılama ve eleştiri getirmeden düşüncelerinize, hislerinize, fiziksel duyumlarınıza ve etrafınızda olup bitene dikkat etmenin bir yoludur.
Günümüzde mindfulness uygulamalarının eleştirilen bir yönü gerçeklerden veya problemlerden kaçma biçimi olarak görülmesi, ya da fazla basit veya etkisiz bulunmasıdır. Aslında mindfulness uygulamasının amacı sorunlardan kaçmak, tepkisiz kalmak veya her şeyi olduğu gibi kabullenmek değil, hangi tepkiyi nasıl vermek istediğimizle ilgili alternatifleri görebilmektir.
Bununla birlikte, mindfulness kendini anlamak, anlamlandırmak ve dönüştürmek için etkili bir araçtır. İçimizdeki kaygıyı, öfkeyi, üzüntüyü veya acıyı bastırmak ve yok etmekten ziyade bu duyguları bastırmadan, yargılamadan, özgür bir şekilde yaşamayı ve nereye kanalize etmek istediğimizle ilgili bilgileri- ‘seçenekleri’ bize sunar.
Terapi ve ruh sağlığı çalışmalarında, bilinçli farkındalık pratikleri yoğun kaygı, stres ve duyguları düzenleme, odaklanma ve kişisel farkındalığı geliştirme üzerine etkili olduğu için önemlidir. Bu pratiği deneyimlemeye başlamak için herhangi bir yerde yürürken düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedensel duyumlarınızı yargılamadan gözlemlemeniz yeterlidir. Bunun için her gün sadece birkaç dakikanızı ayırmanız yardımcı olabilir. Günlük aktiviteleriniz sırasında özellikle nefesinize ve beden duyumlarınıza dikkat ederek mindfulness'ı günlük yaşamınıza entegre edebilirsiniz.
Bazı basit farkındalık egzersizleri nefesinize odaklanmayı, bir yemeği televizyon başında olmadan, yavaşça, beş duyunuzu da kullanarak ve tadını çıkararak yemeyi, etrafınızdaki seslere (her ne kadar sinir bozucu olabilseler de) dikkat etmeyi, yatmadan düşünceleriniz ve hisleriniz üzerine düşünmeyi, hayal kurmak için zaman ayırmayı, fikirlerinizi filtrelemeden/sansürlemeden günlük tutmayı veya vücut taraması (dikkati saçlardan başlayarak ayaklara kadar bedenin bölgelerinde gezdirmek) yapmayı içerir.
Bilinçli farkındalığı günlük yaşamımıza dahil ederek etrafımızdakilerle ve nihayetinde kendimizle olan bağlantı duygumuzu artırabiliriz.
